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Demo interativa

Seis semanas de treino, já registradas

Assim ficam seis semanas de registros. Adicione uma única amostra local, veja o diário e o mapa de calor mudarem e atualize a página para limpar suas alterações. Nenhuma conta é criada ou alterada.

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Dados de demonstração. Uma amostra de seis semanas de um atleta fictício (Sam R.). Não é a sua conta, e atualizar a página limpa as alterações locais da amostra.

14sessões
No tatame
21.5h
Tempo de tatame
9subs
Finalizações
75
Prontidão

Amostra editável

Adicionar uma sessão

Escreva uma única sessão somente neste navegador. A entrada de exemplo atualiza o diário e o mapa de calor, e atualizar a página a remove novamente.

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Diário

Sessões recentes

  • Back takeRear naked chokeGuillotine

    Hit the RNC twice off the same back take I've been drilling. The guillotine defense still needs work — got caught early in round 3 rushing a takedown.

  • Knee shieldHip escapeCollar drag

    Kept the knee shield framed and didn't get flattened once. Collar drag to the back is starting to feel automatic against passing pressure.

  • Single legSprawlFront headlock

    Gassed hard — RPE 9 easily. Front headlock series is a good answer to my single-leg attempts getting stuffed. Need to chain to the back instead of forcing the guillotine.

  • Half guardUnderhookSweep

    Lighter session. Underhook recovery is the difference between getting passed and sweeping. Landed two old-school sweeps once I stopped flattening out.

  • Armbar defenseTriangle escapePosture

    Drilling armbar and triangle escapes cold, then live. Early posture beats late strength — the escapes I hit clean all started before the submission was locked.

  • Closed guardScissor sweepCross collar choke

    Rusty but good to be back. Closed guard felt cramped — sitting on my attacks instead of flowing. The cross collar is there if I commit to the grip early.

Cobertura

Onde você passa seus rounds

Mapa de calor posicional em 8 áreas. Mais tempo em Guard (bottom).

Tendências

Volume de seis semanas

Volume semanal de treino ao longo de 6 semanas — 14 sessões e 21.5 horas no total.

14 sessões · 21.5 horas em seis semanas.

Prontidão

Recuperação vs. carga

75
Pronto para forçar

A carga está equilibrada com sua base. Boa semana para buscar os rounds duros.

Meta

Meta ativa

Take the back 20 times in live rounds

13 de 2065%

Tagged automatically from your journal every time you log a back take in sparring.

Plano de foco

Antes de entrar

  • Uma meta técnica

    Chain the single leg to a back take instead of forcing the guillotine.

  • Uma restrição de sparring

    No guillotines this week — finish from the back or restart.

  • Uma pergunta

    Where do I lose the single leg — the level change or the finish?

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